Horst Gauss

Mein Trainingsplan für normales Vereinstraining

mit verschiedenen Ausbildungsgraden:
Anfänger, Fortgeschrittene, aktive Boxer, Hobbyboxer
Wichtig ist, dass alle Boxer erfasst werden!!
Niemand darf sich benachteiligt fühlen!
aufgestellt von Horst Gauß am 25.August 2009

1.Teil: Erwärmen und Koordination

(alle Teilnehmer machen mit)

Inhalte zur Auswahl

  • Laufen
  • Stretchen,
  • Tennisball
  • Handschuhe werfen
  • Aufwärm-
  • Gymnastik
  • Seilspringen
  • Schattenboxen mit Aufgaenstell
  • Pass-und Diagonalgang
  • Reaktionsübungen(Ball+Stäbe

Tipp:

Sind Anfänger da, so muss sich der Trainer oder ein talentierter Boxer mit pädagogischen Fähigkeiten um dieselben kümmern und ihnen die Grundbe- griffe beibringen.Das Aufwärmtraining kann in diesem Fall auch ein Boxer leiten. Auf jeden Fall müssen die Anfänger hier schon im 1.Teil beschäftigt sein.

Zeitspanne ca 15 Min.

2.Teil: Technik-Taktik Partnerübungen

Inhalte zurAuswahl:

  • immer mit Partnerwechsel
  • Distanzkampf
  • Halbdistanzkampf
  • Nahkampf
  • immer mit Korrektur der Schläge
  • durch den Trainer
  • Anfänger üben am Sandsack linke und rechte Gerade + Schrittbewegungen

Tipp:

Nicht jeden Tag Partnerübungen, ein-bis zweimal pro Woche stattdessen Medizinballtraining oder Intervalltraining(Zirkel) oder Reaktions(Schnelligkeitstraining) Krafttraining mit oder ohne Gewichte Anfänger können Krafttraining mitmachen

Zeitspanne ca. 20 Min

3.Teil: Sparring mit verschiedenen Partnern

a) leichtes Sparring, das fast alle mitmachen können. 3 Runden a 3 Minuten, wechselnde Partner im Vorraum

b) die Boxer, die Kämpfe bestreiten, machen ihr Sparring im Ring. Trainer muss beide Gruppen im Blickfeld behalten. Das ist natürlich sehr schwer, denn die Boxer benötigen totale Aufmerksamkeit um Verbesserungen beim Sparring durchzusetzen.

Tipp:

Anfänger können Seilspringen üben und ihr gesamtes neu erlerntes Programm wiederholen:

  • Grundstellung
  • Linke und rechte Gerade
  • Schrittbewegungen

Zeitspanne ca. 15 Min.

4.Teil: Sandsack-Power alle können mitmachen

mindestens 3 Runden a 3 Minuten mit Sprints und evtl. Vorgabe von Schlagkombination. mit Aufgabenstellung

Zeitspanne ca. 20 Min

5.Teil: Abschluss-Gymnastik

alle können mitmachen, die Gymnastik können evtl.die Boxer allein machen, Trainer
kann sich evtl. schon sich um die aktiven Kämpfer (z.B:Pratzen) kümmern

Zeitspanne ca. 15 Min.

Gesamte Trainingszeit :

Verständlich, dass bei diesem Plan die aktiven Boxer ein wenig zu kurz kommen.
Dafür müssen Sonder-Trainingseinheiten geplant werden.

Zeitspanne ca. 85 Min.